[...] z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 8. Francuz hantlami skos 2x10 + 2s bo 10x16 / 10x16 / 13x14 / 15x12 + interwały 9 min, aero 11 min Słaby trening. Czułem się już zmęczony, nie było za bardzo chęci. W FP dodane 2,5kg, ale w głównej 1 powtórzenie mniej już. Regres za to tak samo się udało. na skosie tez +2,5, i [...]
[...] Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo 8x20 / 8x20 / 13x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 14x20 + interwały 9 min, aero 11 min Kolejny trening bez wielkich chęci i bez pyerdolnięcia, na którym jednak wszystko było lekkie, i dołożyłem dużo. Dziwne, i tak teraz myślę, że to wszystko to chyba wcale nie są [...]
Rozumiem Cie doskonale. Zapytałem bo z tego co kojarzę z jakiegoś filmiku Wolskiego to mówił że na start treningu ma chyba 100g dekstrozy ale mogłem cos pomylić. Wiesz ja sam jestem tego zadania ze 30-40g dekstro intra to jest optymalna ilość. No jeszcze zależy jaki trening bo nogi, czy pull z ciagami to może i wiecej bym dał. Ale jak ktoś robi [...]
[...] B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 35g T Ucięte niby sporo, ale jedzenia dalej nie mało. Więc jeśli nie będę zaczynał oczuwać na prawdę sporego głodu, to jeszcze zetnę ww. Co do treningu - 5 może 6x week, superserie klata + plecy, czwórki + dwójki, barki + łapy. Po nogach 30 min aero, reszta 10 min interwałów i 15 min aero. No i zmiany w saa - ze [...]
[...] 4x15 65kg 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 25kg 3b. Uginanie siedząc 4x20 60kg 4a. HT jednonóż 3x max 4b. Ławka rzymska 3x max + aero 25 min Kolejny raczej słaby trening. Nie wiem za bardzo o co chodzi, czy przerwa była za krótka, czy tak bardzo przyzwyczaiłem się do treningów po mecie inj i insie, że teraz bez niczego są one takie z [...]
Z Matim pogadaliśmy na pw, więc nie będę tu się powtarzał, ale w skrócie ja mam obawy co do mojej talii nie przez GH czy inse, a przez słabe mm brzucha, które nie trzymają tego tak jak powinny. BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 52kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 52kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 46kg 2a. Francuz hantlami leżąc [...]
Wczoraj bylem u podologa z tym paznokciem. Babka wycięła co trzeba, jakoś popiĺowała, powierciła, i jak ręką odjął %-) Aż dzisiaj wskoczyłem na trening w buty które kupiłem a nie mogłem nosić przez ten palec %-) Za jakieś 3-4 tyg powtórka, ma podciąć po swojemu, i powinno być z bani ;-)
[...] / 14x32,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym względem - była i siła, i pompa i pyerdolnięcie %-) Drążek jako tako, nachwyt [...]
Ta dupa masakra, mało kto pp bpsie będzie mieć tak pocięta. A co do Cardio to u mnie na preoie podobnie cardio na czczo 1h po posilek pre 1,5h później trening i raczej gitara a bywało że i 60 min szlo na czczo.
[...] Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 14x12 / 13x12 / 12x12 + aero 35 min W końcu przyszedł ten moment, czyli słaby trening %-) Od rana jakoś bez energii, i na treningu też taki ospały byłem. Dołożyć co prawda znowu udało się prawie wszędzie, ale i pompa taka nijaka. Po treningu [...]
[...] barkach nie wiem czy kiedykolwiek w życiu miałem taką pompę, no to aż tak piekło że aż było nieprzyjemne %-) Kombinuję tak sobie z tymi łapami jak są na priorytecie, i jeden trening jest mega pompujący, jeden bardziej siłowy, ale oczywiście też na dość wysokich zakresach i z wolnym tempem. Jak widać w wypiskach zresztą. Ogólnie z ciężarem [...]
[...] 3x12 35kg 8b. Pompki wąsko z rękoma wyżej 3x15 + aero 15 min Dzisiaj waga delikatnie w dół, chyba ciut wody zeszło. No ale dalej słabo, może to jednak nie woda... %-) Sam trening w miarę. Klatka dzisiaj lżej, w tempie. Mimo to czuć było trochę więcej siły już, powoli idzie to w górę. Choć nawet do tego co było na koniec przed Sopotem to jakoś [...]
[...] noc z dupy %-) Ale tym razem chociaż pierwsza połowa jako tako przespana, ale jakoś po 2 jak się obudziłem, tak za nic już nie mogłem zasnąć... Ale poszła efedrynka pre wo i trening całkiem dobry. Zapas został prawie wszędzie, ale tempo mocno pilnowane, i mięśnie zajechane konkretnie. Jutro jeszcze klata i barki z tricem lekko, i potem off. [...]
[...] 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 9x / 9x 10. Przywodzenie 4x15 75kg 76kg Trening ogólnie bardzo dobry, choć znowu po dniu LC pompa wyraźnie mniejsza, mimo że podbiłem ww w dni nietreningowe o 50g od wczoraj. Ale siłowo bardzo dobrze, czuć wyraźnie, że w końcu to ruszyło ;-) Dwa pierwsze ćwiczenia na dwójki zamieniłem kolejnością, lepiej wchodzi mi MC [...]
Dzisiaj trening pull na prawdę fajnie zrobiony :-) Zrobiłem podobny zestaw jak po wyjściu ze szpitala, i już czułem ogromną różnicę. I czucie tej lewej strony, i ciężary mocno na plus. Takie drobne rzeczy mocno motywują :-) Oby teraz tylko ta przerwa nie była już dłuższa niż te 3 dni... A jutro jeszcze zrobię push. Powoli nawet napinanie tej lewej [...]
No i poszedł już dzisiaj trening :-) Poleciałem wg kolejności, czyli padło na pull. Mega poszło, nawet drążek zrobiłem którego nie próbowałem od czasu tego niedowładu lewej strony. A że jest on co raz mniejszy, a i czułem że znowu schudłem przez ten szpital %-) To spróbowałem, i poszło nawet lekko, na spokojnie zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń :-) [...]
[...] wystartować. Dzisiaj nawet bez wypiski. Zacząłem ćwiczyć, i się po prostu rozpłakałem. Sam nie wiem z jakiego konkretnie powodu, czy z bezradności, czy z tego że na kolejny trening przyszedłem jak za karę. Myślałem że zmiana treningu coś pomoże, a było jeszcze gorzej. Nie wiem co mam robić, motywacja uciekła już całkiem. Dzisiaj postaram się [...]
[...] do przodu ;-) Na hammerze +5kg to było za dużo, ale musiałem tak wrzucić, bo mniejsze talerze by się już nie zmieściły %-) Za tydzień powtórzę. Ogólnie pompa dobra i trening udany, tylko taki ospały chodziłem :-P Był też Mati, ale robił swój zestaw pull. Duży się zrobił, okres masowy na prawdę dobrze wykorzystany ;-) Teraz zobaczymy co [...]
[...] 3x15 24kg 25kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 57kg 59kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 53kg 54kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 76kg 78kg + aero 15 min Bardzo dobry trening :-) Siłowo znowu fajnie, pompka też przyjemna, pewnie po żarciu %-) Niżej filmik z głównej z wyciskania, co by zobrazować jak to wygląda. Jak widać zapas jest spory, [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
